Care e greutatea ta ideală

1 Afla care este rata metabolica bazala (RMB)
655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) – (4,7 x varsta, in ani).
2 Acum inmulteste cifra astfel obtinuta (RMB) cu nivelul tau de activitate, dupa cum urmeaza:
A daca exersezi putin sau deloc RMB x 1,2;B exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana RMB x 1,375;
C exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana, BMR x 1,55;
D exercitiu fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana, BMR x 1,725.
Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3.500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3.500 de calorii!