Abdomen plat

“Aspiratorul”Asezati-va pe spate, cu genunghii indoiti si cu talpile pe podea. Trageti puternic aer in piept, astfel incat sa simtiti ca vi se umple abdomenul. Expirati prelung pentru a elimina tot aerul, pana se creeaza senzatia ca ombilicul se lipeste de coloana vertebrala. Tineti-va respiratia timp de doua secunde apoi relaxati muschii abdominali. Repetati de 10 ori. Cand va obisnuiti cu miscarea cresteti la 20 de repetari.
Abdomen plat – exercitiul #3: “Matura”
Asezativa pe spate cu o coada de matura in maini, cu palmele intreptate spre tavan. Ridicati-va mainile deasupra capului, apoi ridicati trunchiul si genunchii si coboarati mainile pana cand sunt paralele cu solul si atingeti genunchii cu coada de matura. Mentineti pozitia doua secunde si reveniti. Repetati de 10 ori. Cand va obisnuiti cu miscarea cresteti la 20 de repetari.