Se poate!

Fructe (alege unul din lista)1 banana mare1 mar sau o para mare1 felie mare de pepene galben1 grepfrut, taiat felii2 fructe kiwi80 g ananas, crud sau din compot, fara adaos de zaharun pahar (200 ml) cu suc de fructe (cu pulpa)80 g capsune, zmeura, afine, simple ori in amestec (fructele de padure inghetate sunt foarte bune).Proteine (o singura varianta din lista)2 linguri de iaurt simplu, semidegresat
o cana cu lapte degresatun ou mare fiert sau jumari (in teflon, fara grasime)3 felii subtiri de bacon, prajite pe gratar85 g somon afumat sau ton, in suc propriu
75 g branza telemea100 g branza de vaci2-3 linguri fasole boabe sau linte, sau naut – gatite40 g de nuci, alune sau fistic, fara sare
Carbohidrati (o singura varianta din lista)1 felie de paine integrala: neagra, Dieta, Graham, cutarate,secara, ovaz, cu seminte de in, de floarea-soarelui, de dovleac etc.5 linguri de muesli, fara adaos de zahar4 linguri fulgi de porumb, fara adaos de zahar, cu 1/2 cana de iaurt sau lapte degresat2 biscuiti din ovaz sau 4 din orez expandat, fara adaos de grasime sau zahar
5 linguri de cereale integrale cu fructe, fara adaos de zahar